05 мая 2012     

Правила похудения

Каждая женщина знает, что основные правила похудения заключается в строгом соблюдении диеты или определенного режима питания. Однако соблюдать это правило чрезвычайно сложно, поскольку именно во время диеты отчаянно хочется съесть что-нибудь вкусненькое.
В итоге большинство женщин (как показывает статистика их более 75%) делаю себе поблажки, в виде шоколадной конфетки или кусочка пиццы, что ставит жирный крест на их очередной попытке похудеть. В лучшем случае женщина решает отложить борьбу с лишним весом на более благоприятное время, в худшем – опускает руки, проклиная свою слабую волю. Что же делать, чтобы похудеть, не испытывая при этом приступы голода?

Соблюсти главное правило похудения поможет народная мудрость, ведь народные средства избавления от лишнего веса — это не просто советы, а опыт нескольких поколений, основанный на наблюдении и изучении причин ожирения.

Итак, первое, что вы должны для себя определить, мотивацию для похудения, если вы не в силах сидя на диете бороться со своим аппетитом, если вы не можете выполнить ни одного правила похудения, то ознакомьтесь с эффективными средствами народной медицины. Очень часто женщина может сбросить несколько лишних килограммов, даже не прибегая к жестким диетам. Для этого нужно взять под контроль свой аппетит и просто не есть лишнее.

 Правила похудения без диет

Чтобы приступы голода вас не одолевали, есть несколько простых правил, которые притупят аппетит и помогут вам быстро похудеть:

  1. • стакан холодной воды до еды за полчаса выпейте или свежевыжатого сока без сахара. Жидкость заполнит желудок, и вы просто не сможете съесть лишнее.
  2. • Не запивайте еду и не пейте воду после приема пищи, так как она разбавит желудочный сок, и переваривание съеденной пищи будет затруднено.
  3. • Полезно есть низкокалорийные овощные супы, сваренные на бульоне из нежирного мяса.
  4. • Поскольку специи стимулируют аппетит, постарайтесь во время диеты обойтись только солью и перцем (в минимальных количествах).
  5. • По правилам похудения, в минуты невыносимого голода можно позволить себе кусочек черного шоколада и сладкий фрукт (подойдет банан). Уровень глюкозы повысится, и чувство голода притупится.
  6. • Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
  7. • После принятия пищи очень полезна прогулка на чистом воздухе, поскольку это помогает организму быстрее сжечь калории.
  8. • Нельзя совмещать прием пищи с другими делами (просмотром телепрограмм, чтением, работой за компьютером и т.п.), поскольку вы можете потерять контроль над аппетитом и незаметно съесть больше, чем нужно. Пусть прием пищи станет для вас особым ритуалом.
  9. • В вашем рационе не должно быть пирожных, тортов, пирожков, то есть продуктов, в которых углеводы сочетаются с жирами.
  10. • Кушайте из мелкой посуды, чтобы вам казалось, что еды на тарелке лежит больше.
  11. • При заправке блюд не используйте майонез, так как его нужно заменить растительным маслом, либо нежирной сметаной.
  12. • Вы никогда не будете переедать, если будете принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями.
  13. • Для перекуса лучше всего использовать низкокалорийный йогурт без сахара грушу или яблоко.
  14. • Чтобы не соблазняться «вкусняшками» ходите по магазинам сытыми.

Выполняя эти несложные правила можно значительно снизить вес без стресса для организма, а это значит можно похудеть без диет и упражнений. Если вы боитесь, что эффект от похудения будет непродолжительным, то есть вес вернется, то воспользуйтесь советами Елены Малышевой, которая разработала свой конструктор диет. Как утверждает сама Елена, если придерживаться предлагаемого ею режима питания в течение трех месяцев, то достигнутый результат будет держаться не менее двух лет. Итак, по правилам конструктора диет, нужно питаться пять раз в день (завтрак, обед, ужин и два раза можно поесть фрукты). При приготовлении пищи нужно не злоупотреблять солью и специями. Из рациона исключаются сладкие, мучные и жирные блюда, алкоголь, картофель, свеклу и морковь. Помимо этого, с помощью специальных таблиц и калькуляторов калорий нужно высчитать оптимальное для вашего возраста и активности количество потребляемых калорий, и строго вести их подсчет.

Еще одно важное правило быстрого похудения – принимать пищу с радостью, чтобы она приносила вам хорошее самочувствие и энергию. В течение дня можно съедать любые продукты, главное чтобы их калорийность не превышала суточную норму. Лучше всего, если ваш день начнется с овсяной каши, запаренной кипятком. К каше можно добавить кефир или обезжиренный творог. Между завтраком и обедом перекусите яблоками или мандаринами. В полдень, во время обеда необходимо насытить свой организм белками, поэтому можно съесть мясо, рыбу или яйцо. Ужинать нужно не позднее семи часов вечера легким овощным салатом, яйцом или простоквашей.

Изменив свое отношение к еде, и соблюдая здоровый режим питания, можно навсегда забыть, что такое лишние килограммы и изнуряющие диеты. Порой, мы даже не знаем, что если мы принимаем ванну, то можем с помощью отваров трав, сделать себе ванную для похудения, принимая питье, сделать себе отвар овса для похудения или чайный гриб для похудения,  отвар петрушки, кстати можно много вкусных блюд приготовить из сельдерея, ведь сельдерей для похудения — очень отличное средство. так, что милые дамы, худеем с Удовольствием! С уважением Елена.

Обсуждение: 3 комментария
  1. Ирина:

    Про то, что еду не надо запивать, мне понравилось. Действительно, мы же разбавляем желудочный сок. Вероятно надо начинать с питья. Спасибо за идею.

  2. катя:

    Подскажите, пожалуйста, «маленькими порциями» — это примерно сколько — 200 грамм за один прием пищи вне зависимости от того, что ешь (жидкий суп или, например, творог)?
    Или все таки каждое блюдо при диете предполагает свое определенное количество. А может в этом случае лучше питаться из 200 граммового стакана?

  3. Елена:

    Доброго времени суток, Катя, на этот вопрос я не буду отвечать с тех побуждений, потому что я не знаю сколько Вы вообще кушаете, сколько Вам лет, просто я наблюдая за своей дочерью, как она готовилась к выпускному и сбрасывала вес, на это смотреть было больно, растущий организм, еще и тренировки, а мы не кушаем, ограничьте себя в мучных изделиях, сладкого, я не говорю, чтобы совсем не кушать, нет кушайте, только в разумных количествах, можете рассчитать количество калорий, которые Вам надо скушать за день, вот формула (9,99 х масса тела(кг)) + (6,25 х рост (см)) – (4,92 х возраст (годы) – 161=кол-во калорий, простой пример

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.